Menú energético para combatir el cansancio primaveral

Si con la llegada de la primavera te has levantado con falta de energía, con ganas de quedarte en cama y sin hacer nada ¡no te preocupes!, a este típico cansancio primaveral se le conoce comúnmente como astenia primaveral. Si te sientes así, y te has preguntado... ¿qué podría hacer para sentirme mejor? No busques más, desde Smartfooding.com vamos a echarte una mano. 

¿Qué significa astenia primaveral?

El cansancio primaveral es unos de los síntomas más habituales en la población cuando hay cambio de estación, de inverno a primavera. Este cambio puede alterar tu estado anímico y físico, aumentar el número de alergias y sus síntomas. Y como hemos dicho anteriormente, mucho cansancio. Otros síntomas que puedes tener son: tristeza, irratibilidad, malestar general o dolor de cabeza, hipotensión arterial y disminución de la concentración.

Para poder disfrutar de la primavera y del buen tiempo, es clave incorporar una dieta con alimentos ricos en vitaminas y minerales, como verduras y frutas frescas y de temporadas, cereales integrales, frutos secos, lácteos, legumbres, beber entre 6 y 8 vasos de agua al día y realizar actividad física, como mínimo caminar 30 minutos al día.

Con la ayuda de nuestras dietistas-nutricionistas, hemos ideado una dieta de varios días para que puedas empezar a combatir el cansancio primaveral. Con algunos platos aptos para celíacos, intolerantes a la lactosa, alérgicos, vegetarianos o veganos.

Menú contra el cansancio primaveral:

Para los más atrevidos podéis utilizar tostadas de castañas, de sarraceno o de arroz integral, en vez de trigo. Otra opción, podría ser, añadir açai o bayas de goji o mix de semillas y frutos secos (como chía, lino, nueces, anacardos, sésamo o calabaza, entre otras) en en vuestros boles de desayuno o mezclarlos con batidos de frutas o en ensaladas, ya que estos productos te proporcionan energía para todo el día y tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, debido a su alto contenido en fibra, grasas omega 3, minerales y vitaminas. Otro veggie snack podría ser: helado casero de Té Matcha con bebida vegetal de almendra, para los smartfoodies que les guste la cocina y experimentar con nuevos alimentos. 

Como ya sabéis, es muy importante beber entre 1.5L a 2L de agua cada día. Para los que les cueste más, os recomendamos que probéis las infusiones de YogiTea, son infusiones ecológicas con un sabores muy intensos y naturales. Podéis encontrar desde, infusiones detox, para los que habéis abusado el fin de semana, hasta infusiones que relajan, como la infusión relax. Y para los que os guste los sabores más exóticos, también hay infusiones lima menta y con jengibre y naranja.  

En nuestro menú también hemos potenciado las frutas, verduras y hortalizas de temporada, como las frambuesas, fresas, albaricoques, espárragos, patata. En nuestro blog, podréis encontrar más infromación sobre las frutas y verduras de temporada y el porqué es más recomendable consumirlas. 

La importancia de realizar una dieta equilibrada y saludable

Unos de los pilares más importantes para mantener una vida activa y sana es realizar una alimentación equilibrada y saludable, consumiendo con moderación todos los grupos de alimentos y esporádicamente alimentos altos en azúcares, en grasas y procesados, beber agua constantemente y hacer actividad física diariamente, como la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición recomienda. 

El seguimiento de estas recomendaciones, no sólo te van ayudar a sentirte con más vitalidad en tu día a día, sino también a sentirte mejor contigo mismo.

Post realizado por Elena Vicente.  

Dietista-nutricionista apasionada por la cocina y el buen comer. Le encanta degustar platos de todos los países y probar nuevos alimentos.

Enamorada de Lisboa, estuvo formándose varios meses en un hospital oncológico de la ciudad. Ahora habla 4 idiomas y quiere aprender uno más: alemán.