¿Qué debes comer para hacer ejercicio? Consejos y tipos de dieta.

¿Qué debes comer para hacer ejercicio? Consejos y tipos de dieta.

Si realizas habitualmente una actividad física o estás pensando en ello de cara a este verano, seguro que alguna vez te habrás preguntado: ¿qué tipo de dieta debo seguir si realizo algún tipo de deporte o actividad física? Hoy te aconsejamos qué alimentos consumir para los distintos tipos de deportes y así alcanzar tus resultados de forma óptima.

         

Es bien sabido que el ejercicio físico es fundamental para tener una calidad de vida saludable y equilibrada, siempre combinado con una buena alimentación. Muchos de nosotros realizamos algún tipo de deporte en particular, ya sea como mero hobbie o participando en competiciones; baloncesto, nadar, fútbol, salir a correr o hacer rutas en bici... Existen infinidad de ellos.

Cada deporte exige habilidades diferentes, mayor fuerza o resistencia en algunas partes del cuerpo y distinto gasto energético. En general, podríamos clasificar las actividades deportivas en dos grupos: aeróbicas y anaeróbicas. ¿Qué puedes comer en cada tipo de actividad? Te lo explicamos: 

       

DEPORTES ANAERÓBICOS

El ejercicio anaeróbico se caracteriza por ser muy intenso en periodos de tiempo muy cortos. Los ejercicios anaeróbicos más comunes son los de fuerza y velocidad (levantamiento de pesas, abdominales, flexiones, sprints, etc.).

Durante el ejercicio anaeróbico, la principal fuente de energía es la glucosa (almacenada en glucógeno). Para afrontar los ejercicios es importante tener altas las reservas de glucógeno llevando una dieta rica en carbohidratos con un alto índice glucémico (pan, pastas, zumo, frutas, bebidas isotónicas, geles, barritas...) y, si se quiere aumentar la masa muscular, también se deben consumir proteínas (para provocar hipertrofia muscular) ya estén naturalmente presentes en alimentos como carnes, huevo, legumbres o frutos secos o en forma de suplementos o barritas de proteína.

La hidratación en todo tipo de ejercicios es importantísima, por lo que no olvides beber agua de forma periódica. Una buena idea para hidratarle a la vez que repones los niveles de glucógeno son las bebidas isotónicas. 

      

DEPORTES AERÓBICOS

Este tipo de ejercicios, al contrario de los anaeróbicos, implican una intensidad media o baja durante un periodo de tiempo largo (normalmente, más de 30 minutos). Salir a correr, practicar ciclismo o nadar son buenos ejemplos. 

En estos deportes aeróbicos, el cuerpo necesita una gran cantidad de óxigeno con el que se quema primero glucosa y luego grasa, que hace que la energía llegue a nuestras células y podamos superar la actividad física. 

Si el objetivo del ejercico es competir, es importante tener buenas reservas de glucógeno mediante una dieta rica en carbohidratos (pan, pasta, arroz, lentejas, patatas, fruta, tomate, berenjena, alcachofa, espárragos, acelgas…) y reponerlos periódicamente durante la actividad para que no te dé un bajón de azúcar

En cualquier caso, es muy importante la hidratación constante para evitar la fatiga debido a la descompensación de sales minerales en los músculos y la deshidratación. Por este motivo, una muy buena opción son los geles energéticos, que hidratan y reponen los niveles de glucosa en nuestro cuerpo y, al no ser líquidos, no te dan sensación de pesadez en el estómago.

En el caso de que se quiera perder peso, las reservas de glucógeno deben agotarse para que se empiece a quemar grasa. Cuando este momento llega, el rendimiento físico se deteriora bruscamente (conocido popularmente como "pájara") por lo que es importante disminuir la intensidad del ejercicio (menos de 140-130 latidos por minuto).

     

Siguiendo estas pautas de alimentación, sacaremos el máximo partido a nuestro cuerpo durante el ejercicio y obtendremos los resultados que buscamos de forma más eficaz. 

 deporte

     

     

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¿Te atreves a vivir Smart?

     

    

    

    

Elena Vicente - Dietista-nutricionista en Smartfooding

  

Post realizado por Pablo Gil

Aún por hacerse, pero con muchas ganas de aprender. Filólogo amante de la comunicación, las lenguas, las nuevas tecnologías y el buen comer. Tras dar botes por el extranjero, vuelvo con muchas cosas que contar.

Decidí dejar los alimentos ultraprocesados y pasarme a los productos naturales, que para algo soy manchego.

Publicado el 30/05/2019 por Pablo Gil Noticias nutrición, Entrevistas y consejos... 0 348

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