Snacks saludables para la playa

Snacks saludables para la playa

Como bien se dice en verano, “El agua da hambre”. Y da igual que seas niño o adulto, pero la piscina y la playa abren el apetito a cualquiera, y por eso es clave evitar caer en la tentación de comer cualquier cosa. Para eso, te damos unas ideas de snacks saludables fáciles de preparar y cómodos de llevar.

Frutos secos

Son muy saciantes y nutritivos ya que contienen proteínas y grasas saludables. Se recomienda comer un puñado de frutos secos naturales sin sal (y no fritos), que vienen a ser unos 30-50g.

Barritas energéticas

Las barritas energéticas para que sean saludables tenemos que elegir las que no contienen azúcares añadidos, sino las podemos hacer caseras a base de frutos secos y endulzadas con dátiles, pasas u orejones.

Piezas de fruta fresca

La fruta fresca es una opción ligera, hidratante y que nos aporta vitaminas, minerales y antioxidantes. Es más cómodo elegir frutas que no tengamos que pelar y que no goteen, como el melocotón, la manzana, el plátano, o bien podemos preparar un tupper con fruta ya cortada.

Verduras y frutas deshidratadas

Las verduras y frutas deshidratadas poseen el mismo valor nutricional que las frutas y verduras frescas, pero ocupan poco espacio y son más fáciles de llevar.

Tortilla del día anterior

Si nos ha sobrado un trozo de tortilla de patatas o de verduras de la cena anterior, es una opción saciante y muy nutritiva si nos la llevamos a la playa.

Hummus con crudités

El hummus es la opción más saludable para “dippear”, nos ayudará a saciarnos ya que es muy rico en proteínas y en minerales. Podemos mojarlo con crudités como la zanahoria y el apio que además nos aportarán vitamina A, el perfecto aliado para conseguir un bronceado más duradero.

Gelatina

Es un snack muy fácil de preparar y muy hidratante. La gelatina es una fuente de colágeno, el cual aporta la elasticidad y firmeza a nuestra piel. Además contiene calcio, magnesio, fósforo y silicio que mejoran nuestra salud ósea.

Edamames

Son una muy buena alternativa a las patatas fritas. Solo hace falta hervirlos durante unos minutos y sazonarlos al gusto. Son vainas de semillas de soja muy ricas en proteínas, hierro y calcio. Además son aptas para celíacos.

Taboulé de verduras

Es una ensalada típica de la gastronomía árabe a base de sémola de trigo y verduras frescas, que nos aporta fibra y vitaminas del grupo B.

Agua de sabores

En estos días de verano y ocio nos apetece consumir otro tipo de bebidas con más sabor. Los refrescos azucarados y el alcohol no son las mejores opciones debido a su exceso de azúcar y su poder deshidratante respectivamente.

Es por eso que el agua tiene que ser nuestra bebida por excelencia, pero si queremos un toque más dulce, podemos optar por el agua de sabores, la cual contiene muy pocas o ninguna caloría y la podemos preparar mezclando agua con zumos de fruta naturales, hierbabuena o frutas cortadas.

Publicado el 10/07/2020 Noticias nutrición 0 1228

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