Nos conseils pour revenir à une routine saine & équilibrée !

Nos conseils pour revenir à une routine saine & équilibrée !

C'est la reprise, vous retrouvez votre rythme : la routine métro, boulot, dodo ! Vous êtes parfois tellement occupé-es par vos enfants ou votre activité professionnelle, que vous oubliez de prendre soin de vous, et c’est votre alimentation qui en pâtit le plus souvent.

Vous avez pourtant actualisé votre abonnement à la salle de sport pour éliminer les excès, mais n'oubliez pas : faire de l'exercice sans une bonne alimentation est inutile ! Ils sont même indissociables.

Pour cela, nous vous donnons quelques conseils pour mieux vous organiser afin que vous puissiez prendre soin de votre ligne mais aussi et surtout pour vous sentir mieux, avec plus d'énergie !

 

 

Planifier vos menus !

Avant tout, pensez à planifier à l’avance ce que vous allez manger chaque semaine. Cela vous permettra d’avoir une vue d’ensemble sur vos repas mais aussi de savoir ce dont vous aurez besoin d’acheter et en quelle quantité. Cela évitera également que vous achetiez de la nourriture en trop grande quantité et donc le gaspillage alimentaire.

Faites votre liste de course en vous aidant d'un menu hebdomadaire, et concentrez-vous ainsi sur les produits les plus sains et non transformés. Les produits superflus, comme les gâteaux, les sucreries, les charcuteries, les boissons sucrées… sont le plus souvent ceux que l’on achète sur un coup de tête !

Vous pouvez aussi acheter en ligne pour vous épargner des files d'attente interminables, parfois avec vos enfants. Il existe plusieurs solutions en ligne, vous n'aurez donc pas à passer par plusieurs magasins pour remplir votre panier : vous économiserez du temps et de l'argent !

 

Batch cooking         

Une tendance qui est de plus en plus à la mode : le batch cooking ! Cela consiste à cuisiner une grande quantité d’aliments en une journée (le week-end par exemple), qui serviront de base pour créer d’autres plats plus facilement.

Cela vous permet d’économiser du temps et des efforts pour les jours où vous n’avez pas envie de vous mettre aux fourneaux. Pour le batch cooking, l’idéal est de vous aider du menu hebdomadaire que vous avez planifié, pour vous organiser et savoir ce que vous devez cuisiner.

Les aliments les plus couramment utilisés sont les légumes (haricots verts, courgettes, carottes, potiron ...), les pâtes complètes, les légumineuses ou les céréales comme le riz ou le quinoa. Vous pouvez également préparer des sauces (tomates, curry, coco ...) pour accompagner et donner plus de saveur à vos plats.

Préparez ensuite votre plat en piochant dans les divers aliments déja cuits pour composer des salades ou des repas chauds. Le petit plus ? Faites griller une poignée de fruits secs (noisettes, noixamandes ...) et graines (de courge,  linsésame ...) que vous pourrez saupoudrer sur votre plat juste avant de passer à table : gourmand & très croquant !

 

Alimentation et sport : des amis éternels

En ce qui concerne les aliments eux-mêmes, choisissez des produits bruts et évitez le plus possible les aliments transformés ou précuits. Bien qu'ils soient pratiques, ils sont pleins de sucres, de sel et de matières grasses, ils ne sont donc pas recommandés. Par conséquent, si vous voulez gagner du temps, il est préférable d'appliquer les quelques conseils mentionnées ci-dessus et ... de cuisiner un peu !

Enfin, n'oubliez pas le sport ! Essayez de trouver quelques jours par semaine où vous avez le temps de vous arrêter à la salle de sport ou de courir afin de garder votre métabolisme actif et de ne pas tomber dans un style de vie sédentaire.

Et si vous n'avez vraiment pas le temps, essayez de faire un maximum d'activité physique dans vos activités quotidiennes : montez les escaliers, déplacez-vous à vélo, ou descendez un arrêt plus tôt !

Avec une activité physique régulière, vous renforcez également vos os, vous aidez à contrôler votre glycémie et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Rappelez-vous que pour rester en bonne santé, le régime alimentaire et l'activité physique doivent aller de pair.

 

Découvrez notre sélection de Superfoods !

   

Ricard dietista-nutricionista

    

Article réalisé par Ricard Carreras  

Diététicien-nutritionniste de l'Université Ramón Llull, Ricard est un amoureux de la bonne gastronomie même s’il ne passe pas tout son temps dans sa cuisine !

Il aime pratiquer le sport et espère un jour, devenir un expert en nutrition sportive

Publié le 13/09/2018 News nutrition 0 4596

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