Quels snacks healthy pour être au top toute la journée ?

Quels snacks healthy pour être au top toute la journée ?

Et si on arrêtait de culpabiliser ?

Non le grignotage n'engendre pas forcément de prise de poids et n'est pas synonyme d'une mauvaise hygiène de vie. À condition, bien sur, de privilégier les encas sains. Et dans ce cas, vous pouvez tout bonnement vous accorder ces pauses hors repas pour garder un corps énergique tout au long de la journée.

Les diététiciens privilégient même de fractionner sa ration journalière en 6 petits apports plutôt que de consommer 3 repas en quantités trop importantes.

Ce type de régime est d'ailleurs largement suivi par les sportifs professionnels qui se nourrissent d'encas sains tout au long de la journée en espaçant les prises de 4 heures. Ceci permettant un tonus et une énergie constante tout en alimentant l'organisme. Le bon ratio pour tenir lors des entraînements, les compétitions et favoriser une récupération sans fatigues ni courbatures.

   

Sans plus attendre, voici une liste non exhaustive d'encas sains, originaux et pour tous les goûts.

     

Les conseils Smartfoodie

     

Les oléagineux

Il s'agit de la première catégorie à laquelle on pense en terme de snacks healthy. Ils sont effectivement un véritable allié de part la richesse en protéines et en vitamines qu'ils contiennent. Sans oublier les minéraux tels que le magnésium, le zinc, le sélénium, le cuivre et les graisses insaturées dont ils en sont riches.

Les oléagineux sont nombreux, vous trouverez forcément votre bonheur. Vous pouvez même trouver toutes sortes de mélanges en vrac un peu partout aujourd'hui vous permettant de faire votre choix par la suite.

Chez Smartfooding retrouvez les noix, un basique qui fait toujours son effet ou leurs cousines du Brésil. Redécouvrez les noisettes, qu'elles soient crues avec peausans peau ou grillées. Sans oublier les fameuses amandes, choisissez votre marque préférée : Oleander, AmandinBiogra et El Granero integral

Le petit plus : une belle peau en plus d'un appétit rassasié !

     

Les barres protéinées

Leur plus gros avantage résulte dans le fait que vous n'ayez pas à les préparer et peuvent donc être une solution pratique pour bénéficier d'un maximum de nutriments en quelques bouchées. Préférez donc une barre protéinée qui contient peu de sucres ou alors choisissez de les réaliser vous-même pour garder le contrôle sur les ingrédients.

Retrouvez notre gamme de barres protéinées

   

Les energy balls

Les encas du moment qui séduisent par leur esthétisme sur les réseaux sociaux mais qui sont surtout pleins de nutriments tout en étant délicieux.
Ces petites bouchées sont ultra-concentrées en glucides, antioxydants, minéraux tout en étant pauvres en sucres. Le deal parfait pour être au top tout au long de la journée.
Leur apport calorique est en revanche élevé de part leur concentration en nutriments énergétiques et leur faible contenance en eau. Il est alors recommandé de n'en consommer que 2 ou 3 par collation.

Vous pouvez les accompagner d'un fruit, d'une boisson non sucrée ou d'un verre de lait végétal pour assurer un apport en protéines.

    

Le traditionnel muesli

Même en petite quantité, le muesli vous permet de bénéficier d'un apport non négligeable en nutriments, fibres, vitamines et minéraux. Le plus : leur apport calorique est sain et utile à l'organisme.

Allez jeter un oeil à notre gamme de plus de 40 mueslis différents. Vous trouverez forcément chaussure à votre pied !

    

L'option céréalière sans gluten

Les célèbres flocons d'avoine associés à un lait végétal vous rassasieront à souhait. Pour apporter du gourmand à votre encas, il n'appartient qu'à vous d'ajouter un peu de cannelle (testé et approuvé). Et un apport en fibres, un !

    

Les chips de fruits

Très simple à réaliser soi-même, plus original et tellement plus sain que les traditionnelles chips de pommes de terre. On émince n'importe quel fruit à la mandoline qu'on passe ensuite au four et le tour est joué. Un jeu d'enfants !
Pas besoin de contrôler les calories, ce sont les mêmes que celles du ou des fruits utilisés, vous n'avez rien besoin d'ajouter !

Ou retrouvez chez Smartfooding les chips de bananes plantain de la marque Ethiquable.

        

Un matcha agrémenté de graines de chia

La poudre de matcha se consomme principalement sous forme de thé mais elle est aussi largement utilisée pour concocter d'autres préparations tels que des desserts. L'influence de la gastronomie japonaise y joue un rôle important puisqu'il s'agit d'un ingrédient courant dans l'élaboration de leurs sucreries. Le mochi, dont vous avez sans doute entendu parler, est d'ailleurs confectionné à partir de cette poudre.

Sachez maintenant que le matcha regorge de bienfaits. En effet, celui-ci est riche en antioxydants, en fibres et chlorophylle. Sans sucres, son indice glycémique est proche de 0.
Enfin, il contient un acide aminé appelé L-Théanine, reconnu pour sa capacité à détendre l'esprit, réguler le sommeil et l'humeur.

Chez Smartfooding, retrouvez toute notre gamme de matcha, de la poudre brute aux produits transformés tels que des thés, latte et sucreries.

Les graines de chia procurent nombre de bienfaits au coeur, au transit et au cerveau. Elles favoriseraient également le sommeil et permettraient de renforcer les os, les dents tout en hydratant la peau.
Les graines de chia ont cependant un goût neutre, elles sont princiaplement utilisées car elles occupent de l'espace au sein de l'intestin, surtout lorsqu'elles sont consommées avec un liquide procurant alors un sentiment de satiété.

   

Pour les envies salées

Le mieux, bien évidemment, ce sont les légumes. Et pour ajouter du gourmand, si vous en ressentez le besoin et l'envie, vous pouvez les accompagner d'un houmous.

Toutefois, si vous souhaitez diminuer votre apport calorique, veillez à consommer davantage de légumes que de houmous (on vous voit venir). Les légumes sont très faibles en calories et très nutritifs pour autant.

Le combo c'est carottes et houmous si en plus d'être en pleine forme, vous souhaitez un teint radieux et des cheveux en bonne santé.
La carotte c'est le must en terme d'antioxydant, elle est faible en calories et riche en bêta-carotène et vitamine A.
L'houmous est principalement constitué de pois chiches, riche en protéines et contrôleur de glycémie, et en tahin (la pâte de sésame) qui contient du magnésium, du cuivre, du zinc et du "bon gras".

                              

Chez Smartfooding, nous vous proposons une large gamme de graines, fruits secs et superfood. Le tout est gorgé de nutriments : bien-être intestinal, vitamines, graisses saines, antioxydants...
Vous auriez tort de vous en privez !

    

POUR UNE RENTRÉE SMART

     

             

              

         

                                                                           

  

     

Post rédigé par Margaux Pierres 

Habituellement communicante dans le milieu du tourisme, je me consacre un temps au partage de mon amour pour la cuisine savoureuse, saine et durable. Avide de découvertes, j'aime occuper mon temps à dénicher de chouettes endroits, me tenir au courant des dernières tendances culinaires et nourrir mon autre passion autour du développement personnel.

Publié le 30/08/2019 pour Margaux Pierres Reportages Conseils... 0 380

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